Search

Magneziu și pierderea în greutate - care este relația și importanța?




Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru buna funcționare a organismului. Acționează ca un cofactor în peste 300 de reacții enzimatice de la degradarea glicogenului, prin oxidarea sintezei de grăsimi și proteine, participând, de asemenea, ca un regulator fiziologic, în sistemele neuromusculare, cardiovasculare, imune și hormonale. Din toate aceste motive, magneziul este esențial într-un program de pierdere în greutate.

Funcții și beneficii

Acest mineral presupune mai multe funcții, dintre care putem evidenția:

  • Metabolizarea energiei - este un mineral crucial în sinteza ATP, o moleculă folosită de organism ca sursă de energie.

  • Relaxare musculară - aportul scăzut de magneziu poate fi asociat cu oboseala musculară și apariția crampelor.

  • Echilibrul sistemului nervos - Modularea neurotransmițătorilor importanți pentru bunăstarea și sănătatea mintală, cum ar fi serotonina, reducerea nivelului de anxietate, depresie, migrene, schimbări de dispoziție și lipsa de energie.

  • Îmbunătățește calitatea somnului - Reglează producția de melatonină, care este important pentru un somn bun.

  • Sănătatea femeilor - poate ameliora simptomele tensiunii premenstruale prin controlul umflăturii obișnuite, insomnie, dureri de cap, creștere în greutate, sensibilitate la sân și crampe. Combinația de magneziu cu vitamina B6 poate crește eficacitatea acesteia.

  • Sănătatea oaselor - împreună cu vitamina D, cupru și zinc, reglează nivelul de calciu în organism, prevenind apariția osteoporozei.

  • Sănătate cardiovasculară - menține o bătăi cardiace obișnuite și este de asemenea folosită pentru a controla aritmiile și tensiunea arterială.

  • Formarea colagenului - proteină importantă pentru oase, tendoane și cartilaj,

  • Prevenirea diabetului - ajută la reglarea metabolismului glucozei și facilitează acțiunea insulinei.

Consecințe simptome ale deficitului de magneziu

Nu este neobișnuit să apară simptome generate de un aport scăzut de magneziu la o persoană sănătoasă.

Cu toate acestea, pierderea excesivă de magneziu prin urină poate apărea în condiții de sănătate precum alcoolismul cronic, diabetul slab controlat, modificări gastrointestinale care afectează absorbția acestui mineral, aportul excesiv de băuturi răcoritoare și utilizarea anumitor medicamente (contraceptive, laxative, etc).

În plus, în ultimii ani, consumul crescut de alimente procesate sau produse în agricultură intensă a făcut ca dietele să fie mai puțin bogate în magneziu. Alimentele cu mai puțin magneziu au fost consumate, ceea ce a compromis aportul adecvat.

Unele simptome comune ale deficienței de magneziu sunt:

  • Spasme musculare, crampe, dureri de spate scăzute;

  • Modificări ale stării de spirit (iritabilitate, anxietate și nervozitate);

  • Migrene și lipsa de energie;

  • Insomnie;

  • Constipație;

  • Tulburări de ritm cardiac și tensiune arterială ridicată;

  • Căderea excesivă a părului și unghiile fragile;

  • Compulsie prin dulciuri, și anume ciocolată;

Notă: Știind că magneziul interferează cu energia zilnică, nivelurile de anxietate și întregul set de reacții pentru un metabolism energetic bun, importanța sa în pierderea în greutate și eficacitatea acesteia este ușor de perceput.

Surse naturale de magneziu

Magneziul este un mineral care poate fi găsit în diferite alimente, iar cu o dietă diversificată este posibil să răspundem nevoilor zilnice.

Nu uitând niciodată cantitățile permise în program, lăsăm aici cele mai bune surse de magneziu:

  • Legume cu frunze de culoare verde închis - spanac, măcriș, varză de Bruxelles, rucola, broccoli;

  • Fructe și semințe uscate- migdale, nuci și floarea soarelui și semințe de dovleac;

  • Ciocolata neagra - cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât va avea mai mult magneziu;

  • Cereale - orez, ovăz și quinoa;

  • Fructe- Banana, citrice, avocado, piersică, prune, măr;

  • Pește - în principal macrou și somon.

Deoarece sursele mineralului sunt multe, iar prezența este destul de frecventă într-o dietă sănătoasă și variată, este relativ ușor să obțineți doza zilnică recomandată de magneziu.

Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, în unele situații, nivelurile acestui mineral furnizat în alimente pot fi insuficiente. Atenție la simptome! 

În FIT6, toate etapele procesului de pierdere în greutate sunt completate cu magneziu. Acest mineral face parte din toate suplimentele alimentare implicate în program.

Pentru acele persoane care simt și știu că au deficit de magneziu, recomandăm

NUTRICODE Magnesium 24h System Triplex Power

0 views

Follow :

© 2020 by cabinet-nutritie.eu